Testul simplu prin care îți poți evalua mobilitatea. Ea influențează postura, sănătatea coloanei vertebrale și capacitatea de a desfășuraactivități zilnicefără disconfort. Așadar, tu poți ajunge la degetele de la picioare?
Așază-te pe podea cu picioarele întinse drept în față, menținând spatele drept. Întinde brațele și încearcă să atingi degetele de la picioare fără a îndoi genunchii. Dacă nu reușești, este un semn clar că musculatura ta suferă de rigiditate excesivă și că este nevoie de măsuri pentru îmbunătățirea mobilității.
Citește și:Tensiunea arterială poate scădea cu doar cinci minute de exerciții fizice pe zi. Studiul cercetătorilor britanici vă poate salva sănătatea
Care sunt problemele cu care te poți confrunta
1. Mușchi tensionați și lipsă de elasticitate în zona posterioară a picioarelor. Dacă resimți o senzație de strângere în mușchii fesieri, gambe sau în zona coapselor, cauza principală ar putea fi nu doar lipsa întinderii, ci și o slăbiciune musculară în aceste zone.
Introdu în rutina ta zilnică exerciții de stretching pentru mușchii posteriori ai coapselor și gambelor. Combină întinderile cu exerciții de întărire pentru o mobilitate echilibrată.
2. Disconfort sau durere în zona lombară. O mobilitate scăzută a coloanei vertebrale, cauzată de statul prelungit într-o poziție incorectă, poate genera tensiune și durere în partea inferioară a spatelui.
Corectează-ți postura, mai ales dacă petreci multe ore la birou. Folosește un scaun ergonomic sau o pernă lombară pentru suport suplimentar. Efectuează exerciții de mobilitate pentru zona lombară, precum întinderile și rotațiile controlate ale trunchiului, scrieClick.ro.
3. Rigiditate generalizată cauzată de sedentarism. Dacă îți petreci mare parte din zi așezat, fie la birou, fie în mașină, mușchii se contractă și își pierd flexibilitatea, ceea ce îți poate afecta atât postura, cât și mobilitatea generală.
Ridică-te și mișcă-te la fiecare 30-60 de minute. Include exerciții de întindere și mișcări active în rutina ta zilnică.Practică yoga sau pilates pentru a contracara efectele negative ale sedentarismului.
Testul simplu care arată cât ești de flexibil. Problemele de care suferi, dacă nu poți face acest exercițiu
